Правительство опубликовало практичный чек‑лист по здоровому образу жизни. В нём собраны основные рекомендации по питанию, сну, утренним привычкам и физической активности.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00 и в течение часа после пробуждения; должен составлять примерно 30–40% от суточных калорий.
- Ужин: не позднее чем за три часа до сна. Интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Исключать или реже употреблять полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин лучше не употреблять после 14:00. Алкоголь — не позже чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Сон: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
- Ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине рекомендуют до 100 минут ходьбы.
А вы сколько пунктов из этого списка соблюдаете? (честно!)
Рекомендации по здоровому образу жизни
